Obyvatelé země vycházejícího slunce jsou tradičně považováni za majitele nejmenších postav. Není divu, že tajemství asijské harmonie se zajímají o celý svět. Není známo, kde vznikla japonská strava a jak spolehlivá je, ale našla mnoho fanoušků a následovníků.
Někteří věří, že strava byla vyvinuta odborníky na výživu, jiní jsou, že hlavním tajemstvím jeho účinnosti pro hubnutí je strava klasických japonských produktů. Pokusme se zjistit, jaké jsou jeho základní principy a jaké výsledky to umožňuje dosáhnout japonské stravy.
Jak japonská strava funguje pro hubnutí
Japonská strava nabízí hotovou menu, kterou byste měli jíst. Vyřešené produkty jsou přísně omezené. Strava je založena na principech japonských potravin, v japonské dietní nabídce však nejsou žádné exotické výrobky ani jídla. Hlavní výhodou je okrajová jednoduchost a dostupnost. Strava zahrnuje spotřebu velkého objemu bílkovin, malého množství komplexních uhlohydrátů. Jednoduché uhlohydráty - cukr, pečení, produkty mouky - zcela chybí. Během stravy je nutné minimalizovat použití soli. Během stravy dochází k restrukturalizaci metabolismu, přebytečná tekutina se odstraní, objem tělesného tuku se sníží, což nutně ovlivní měřítka.
Výhody japonské stravy:
- Krátký období. Jedna z rychlých stravy, která umožňuje za krátkou dobu (maximum za pár týdnů) rozloučit se s nadváhou a objemy.
- Účinnost. V závislosti na počáteční hmotnosti můžete za dva týdny ztratit v průměru 6-8 kg a v pase a boky spadnout několik centimetrů.
- Minimální účinek „boomerangu“. Po dokončení stravy, s výhradou základních principů správné výživy, se vyřazená váha dlouho nevrátí. Získaný výsledek je snadno udržovatelný.
- Jednoduchost. Sada produktů je minimální a také čas strávený přípravou jídla. Každý den by měla být pouze 3 jídla, takže strava je snadné kombinovat s každodenními záležitostmi.
- Čištění těla. Odmítnutí cukru, soli, alkoholu pomáhá odstraňovat toxiny, protein umožňuje udržovat objem svalové hmoty a zabraňuje útokům hladu.
Příprava těla na japonskou stravu
Japonská strava trvá 14 dní. Chcete -li to správně spustit, musíte tělo připravit. Je nutné zastavit používání kořeněných a mastných jídel, cukru, sůl, polofiniovaných produktů a rychle se vařích.
Zvyk pít hodně čisté vody by měl být zahrnut. Po probuzení je také opilá sklenice teplé vody, aby se probouzela tělo a snadněji přeneslo pocit hladu po skromné snídani. Blíže k začátku stravy se doporučuje provést seznam nákupů a okamžitě koupit vše, co potřebujete.
Produkty a nabídka
Existuje několik možností pro japonskou stravu, ale tento článek zkoumá nejoblíbenější stravovací možnost, která trvá 14 dní.
Přibližná kupní tabulka po dobu 14 dnů:
- Rybí filé nebo mořské plody 2 kg
- Kurin nebo krůtí filé 2 kg
- Hovězí/vepřové 1 kg
- Kuřecí vejce 20-25 kusů
- Zelenina (lilek, cuketa, mrkev) 3 kg
- Zelí jakoukoli 3 průměrnou hlavu
- Zelený čaj, káva
- Citrony jsou pár kusů
- Cukrové šťávy 2 litry
- Nízký -Fat kefir 2 litry
- Jakékoli ovoce 1 kg
- Olivový nebo slunečnicový olej
- Litité nebo chléb
Japonský stolek nabídky stravy
Rostlinné saláty jsou ochuceny olejem nebo citronovou šťávou. Snídaně - Čaj/káva plus bary nebo zelenina v uvedených dnech. Ryby a masové pokrmy jsou přibližně 200 g. Vejce mohou být vařena nebo vyrobena z parní omelety bez mléka.
Předběžné menu po dobu 14 dnů
| Den 1 | Snídaně | Čaj/káva |
| Večeře | Část dušeného zelí, dvě vejce, sklenice cukrové šťávy | |
| Večeře | Rybář | |
| Den 2 | Snídaně | Galet/Bread, čaj/káva |
| Večeře | Filé na parní ryby, dušené zelí | |
| Večeře | Dušené hovězí maso, nízký obsah kefir 1 šálek | |
| Den 3 | Snídaně | Galet/Bread, čaj/káva |
| Večeře | Dušená zelenina s máslem | |
| Večeře | Vařené hovězí maso, zelí, dvě vejce | |
| Den 4 | Snídaně | Mrkvový salát s citronem, čajem/kávou |
| Večeře | Filé ryby parní ryby, sklenice cukrové šťávy | |
| Večeře | Ovoce 200 g | |
| 5. den | Snídaně | Mrkvový salát s citronem, čajem/kávou |
| Večeře | Filé ryby parní ryby, sklenice cukrové šťávy | |
| Večeře | Ovoce 200 g | |
| 6. den | Snídaně | Čaj/káva |
| Večeře | Vařené kuřecí prsa, mrkvový kabinet salát | |
| Večeře | Jedna nastrouhaná mrkev, dvě vejce | |
| 7. den | Snídaně | Čaj/káva |
| Večeře | Postní maso dušené maso pro páru | |
| Večeře | Ovocný salát 200 gramů | |
| 8. den | Snídaně | Čaj/káva |
| Večeře | Prše na páře nebo v troubě, mrkvový kabinet salát | |
| Večeře | Jedna mrkev s ropnou čerpací stanicí, dvě vejce | |
| 9. den | Snídaně | Mrkvový salát s citronovým dresinkem, čajem/kávou |
| Večeře | Filé ryby parní ryby, sklenice šťávy | |
| Večeře | Ovocný salát 200 gramů | |
| 10. den | Snídaně | Mrkvový salát s strouhaným sýrem |
| Večeře | Vejce je zašroubované | |
| Večeře | Ovoce 200 g | |
| 11. den | Snídaně | Galet/Bread, čaj/káva |
| Večeře | Zelenina smažená v oleji | |
| Večeře | Zelí zelí kořeněný olejem, libové maso | |
| 12. den | Snídaně | Galet/Bread, čaj/káva |
| Večeře | Rybí filé v troubě, zelí salát | |
| Večeře | Libové maso vařené, sklenice odstředěného kefiru | |
| 13. den | Snídaně | Čaj/káva |
| Večeře | Dvě vejce, zelí dušená v oleji, neslazená šťáva | |
| Večeře | Rybář | |
| 14. den | Snídaně | Čaj/káva |
| Večeře | Zelný salát, pár rybích filet | |
| Večeře | Libové maso v troubě, sklenice kefiru |
Po dietě
Je nutné dodržovat určité menu pro správný odchod z japonské stravy. Je založen na již známé dietě (zelenina a maso nebo ryby) plus postupné zavádění složitých uhlohydrátů: obilovin, rýže, těstovin z odrůd pevné pšenice. Stojí za to diverzifikovat menu s vlákny (Greens, Bran). Podle recenzí těch, kteří vyzkoušeli japonskou stravu, si za dva týdny zvykne žaludek na malé porce, nasycení dochází rychleji.
Pokud se vyhnete pokušení okamžitě přejídat se sladkostí nebo rychlým občerstvením a v budoucnu mírně jíst, pak výsledek japonské stravy po 14 dnech zůstane po dlouhou dobu. Opakování stravy se nedoporučuje častěji než dvakrát ročně.
Vyrobili jsme výběr produktů, které lze po dietě spotřebovat, abychom zachovali výsledky:
- MCT olej. Produkt se skládá z triglyceridů s průměrnou délkou řetězce obsaženého v kokosovém oleji. Olej je vynikající zdroje energie.
- Arachis olej bez cukru. Jedná se o dostupný zdroj tuku, který je povolen s přísnou stravou. Je důležité vybrat produkt s nízkým glykemickým indexem.
- Mandlová mouka. Skvělá náhrada za pšeničnou mouku, která vám umožní, aby se pečivo užitečnější. Také mouka je vyrobena z ořechů, které jsou zdrojem velkého množství proteinu
- Kokosová mouka. Je to zdroj vlákniny s nízkým obsahem uhlohydrátů. Mouka může být použita pro pečení keto.
- Stevia. Vynikající náhrada za sladkosti, s nízkým obsahem uhlohydrátů s přirozeným extraktem z listů rostliny Stevia. Nízký obsah uhlohydrátů a kalorií.
Podvodní kameny
Stejně jako každá strava má Japonec řadu kontraindikací. Nejprve je třeba pochopit, že navrhovaný energetický obvod ukládá řadu omezení. Strava je docela tuhá, nedoporučuje se vyměnit produkty a nabídka nevící rozmanitost. Další negativní body:
Nedostatek rovnováhy ve stravě. Tělo neobdrží potřebné látky, takže se doporučuje užívat doplňky vitamínu.
Problémy trávicího traktu. Proteinová strava a malé množství vlákniny mohou vést k zácpě. Strava zahrnuje použití nejméně 1,5-2 litru vody denně k minimalizaci negativního účinku.
Nedostatek občerstvení. Zdálo by se, že pohodlný rozvrh tří jídel denně ve skutečnosti začíná poněkud skromnou snídaní. Nevysuzuje tělo energií, což může vést k poruchám během dne.
Obsah nízkých kalorií. Nedostatek kalorií samozřejmě vede ke hubnutí, ale vyvolává slabost. Během stravy byste měli zastavit aktivní fyzickou aktivitu.
Dieta vyvolává stres pro tělo, takže se nedoporučuje:
- ženy během těhotenství a kojení;
- u chronických onemocnění gastrointestinálního traktu;
- problémy s ledvinami, játra, která odstraní systém;
- nedostatek železa, nedostatek vitamínu;
- přítomnost jakýchkoli infekcí.
Před zahájením japonské stravy je nutné získat podporu lékařů.